Тъй като лятото вече е почти дошло съм сигурна, че всички се мъчим да постигнем онова перфектно тяло, мъчим се с всякакви диети, но за мен най-важното си остават упражненията ( които аз правя всеки божи ден от януари месец).
След много много многооо диети ( от някои имаше наистина ефект успях да сваля около 14 кг ), накрая стигнах до извода, че няма смисъл да се мъчим с гладуване, цялата идея е просто в здравословното хранене и редовно спортуване, което е начин на живот, а не просто диета за 2-3 месеца.
Опитвам се да се храня максимално здравословно (въпреки, че понякога се изкушавам) и наистина ефекта е много по-голям и се чувствам много по-добре, отколкото с диети и глад.
Сега ще споделя с вас моите любими храни през лятото и пролетта.
1: Кисело мляко с мед/плодове
Киселото мляко е богато на протеини, което го прави идеално за закуска или за междинно хранене. Разбира се, надявам се да се спрете на нискомасленото кисело мляко. Аз не обичам кисело мляко, нито кисело мляко с мед кой знае колко, но пък за сметка на това плодовото кисело мляко смятам за много вкусно. В момента любимите ми са плодове кисело мляко " На баба" и плодови млека на Clever, които може да намерите в Billa.
2: Риба
Ниско-калорични и богати на протеини..морски дарове като цяло са вкусен начин да си набавим протеини. Просто не ги пържете, ами ги печете на фурна или скара.
3: Плодове
Просто яжте всички плодове, които има през пролетта и лятото. Плодовете не просто са пакет с витамини, минерали и антиоксиданти, те също са богати и на фибри, което ни кара да се чувстваме сити.
4: Зеленчуци
Същото както при плодовете - богати на витамини, минерали, с малко калории. Заместваме обяда си или вечерята с зеленчуци и вече сме си подсигурили добрата форма. Разбира се, това не значи вечери да ръпаме моркови..една салата е страхотен избор.
5: Овесени ядки
Ако закусвате с мъфини или други подобни сладки неща, заместете ги с овесени ядки/ трици, които ще ви държат сити до обяд. Приготвят се лесно, бързо, може да им се добавят плодове и йогурт.
6: Бадеми
Бадемите са богати на омега 3, но трябва да внимаваме с количеството. Една малко порция между храненията ( малка порция не значи паница, ами 3-4-5 бадема ) е трикът.
7: Мляко
Млякото съдържа девет основни хранителни вещества. Няма да се впускам в повече подробности, сами решете полезно ли е или не.
8: Картофи
Разбира се, не пържени картофи, а варени или печени, без масло или каквито и да било други сосове. Картофите съдържат полезни въглехидрати и са чудесно допълнение към протеиновата ви, зеленчукова вечеря.
9: Пилешко
Ммм да, ако добавим малко подправки на бялото месо и го добавим към печени картофи или зеленчуци, ще открием перфектното ядене.
10: Вода
Познато, да знам, навсякъде повтарят как трябва да пием много вода, но съм убедена, че повечето от вас, тъй както аз, забравяме да пием вода. А трябва да пием поне по 8 чаши на ден!
11: Пълнозърнест хляб
Пълнозърнестият хляб е богат на фибри. Чудесна идея е за закуска с някакво сладко или пък мед, а защо не и фъстъчено масло. Просто трябва да внимаваме с количеството.
Няма коментари:
Публикуване на коментар